Er wordt veel geadviseerd rond supplementen tijdens de zwangerschap, en niet alles is even goed onderbouwd. Dit is wat het Voedingscentrum aanraadt — kort, met de bijbehorende hoeveelheden.
Foliumzuur
400 microgram per dag, vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met tien weken zwangerschap. Foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje. Neem nooit meer dan 1.000 microgram per dag.
Vitamine D
10 microgram per dag, de hele zwangerschap door. Anders dan foliumzuur stopt dit advies niet na tien weken.
IJzer
Hier zit het grootste misverstand. IJzer wordt niet standaard aangeraden. Je verloskundige of huisarts stelt via bloedonderzoek vast of er sprake is van bloedarmoede door ijzertekort; pas dan wordt een supplement voorgeschreven, meestal 16 milligram per dag. Zonder aangetoond tekort heeft extra ijzer geen aangetoond nut en kan het maag- en darmklachten geven.
Jodium
Alleen aanvullen als je via je voeding te weinig binnenkrijgt, met maximaal 200 microgram per dag tijdens de zwangerschap.
Let op het etiket
Het Voedingscentrum wijst erop dat veel multivitamines voor zwangeren te weinig jodium, calcium of DHA bevatten. Kies een supplement dat speciaal voor de zwangerschap is samengesteld en controleer de hoeveelheden op de verpakking — ook bij ons.
Bron: Voedingscentrum — Welke supplementen moet ik slikken als ik zwanger ben? Dit artikel geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Overleg altijd met je verloskundige of huisarts voordat je met een supplement begint.